5 tips tegen computerogen
Bijna de helft van de kantoorwerkers ondervindt geregeld last van CVS (Computer Vision Syndrome) oftewel computerogen. Je ogen zijn droog of branderig, je hebt af en toe last van oogontstekingen of je zicht is soms wazig. Bovendien vergroot het de kans op zichtafwijkingen, zoals bijziendheid. Hoe kun je dit vermijden?
Computerogen, wie dagelijks veel op zijn computer zit heeft er ongetwijfeld wel eens last van gehad. Met deze 5 tips helpen wij jou om computerogen te vermijden. We behandelen de volgende tips:
⦿ Afstand bewaren ⦿ 20-20-20-regel ⦿ Luchtvochtigheid ⦿ Kleurtemperatuur ⦿ Pauzes
1: Neem een beetje afstand
Idealiter staat je beeldscherm op ongeveer een armlengte van je lichaam, met de bovenrand van het scherm op ooghoogte, of zo'n 10 cm hoger indien je niet blind kunt typen. Voorkom storende lichtreflectie op het schermbeeld.
2: Handhaaf de 20-20-20-regel
Houd je zoveel mogelijk aan de 20-20-20-regel: zorg ervoor dat je ongeveer om de 20 minuten gedurende minstens 20 seconden naar een object kijkt dat zich op minimaal 20 voet (zo'n 6 meter) van je vandaan bevindt. Knipper ook regelmatig met je ogen.
3: Zorg voor de juiste luchtvochtigheid
Droge ogen kun je vermijden door je werkomgeving te bevochtigen. Daar kun je een luchtvochtigheidsmeter en een luchtbevochtiger voor gebruiken, maar het kan ook makkelijker en goedkoper. Plaats bijvoorbeeld een schaal met water op de radiator en zet enkele planten in je werkruimte neer (zoals Sansevieria, Areca palm of Gerbera).
©pressmaster - stock.adobe.com
4: Controleer de kleurtemperatuur
Het (blauwe) lichtschijnsel van je scherm kan tevens een goede nachtrust belemmeren. Via het OSD-menu (on-screen display) kun je de kleurtemperatuur instellen, bij voorkeur op zo'n 65.000 K (Kelvin) overdag en circa 3400K 's avonds. Windows bevat hiervoor ook de ingebouwde functie Nachtlamp (via Instellingen / Systeem / Beeldscherm / Nachtlamp), maar nog meer configuratie-opties krijg je bij de gratis app f.lux.
5: Neem af en toe een pauze
Om jezelf te verplichten de nodige (kijk)pauzes in te lassen, kun je ook een tool als Stretchly inzetten. Dat is een open-source pauze-app die op Windows, macOS en Linux werkt. Stretchly geeft je op vaste intervallen herinneringen om korte en langere pauzes te nemen. Je kunt zelf instellen hoe vaak de meldingen verschijnen en of er ontspanningsoefeningen worden getoond.
Een andere optie is Workrave, en deze app is vooral handig als je last hebt van RSI-klachten. Workrave biedt niet alleen pauzemeldingen, maar ook oefeningen om je ogen en lichaam te ontspannen.
Liever iets simpels? Dan kun je gewoon een wekker op je telefoon of computer zetten, bijvoorbeeld met een zogenoemde Pomodoro-timer (25 minuten werken, 5 minuten pauze).